作者：樺澤紫苑(Shion Kabasawa)
本書吸引我的原因，是作者在扉頁寫到：
以科學的方式，加速自我成長，使得人生變得更美好。
「使得人生更美好」。應該是每個人到這個世上的一個夢想與使命。但有太多的因素干擾，以致於每個人的人生呈現出南轅北轍樣態。樺澤紫苑在本書提到以科學方式，加速自我成長，讓我十分感興趣，也讓我以實驗的方式，節錄出我個人的重點和大家分享。
整本書的精華，我認為都圍繞在下面兩句話：
1.能交出成果的人都很重視輸出。2.能改變人生的，只有輸出。
所以， 我回應扉頁的內容：使得人生更美好，就要輸出OUTPUT。
本書分成五個章節，每個章節，我會選出當下我最受用的部分並深入探討。
第一章 輸出的基本法則
1.現實只能靠輸出改變。
我們人類常用的輸出入方法，不外乎聽、說、讀、寫。
輸入=聽、讀。
輸出=說、寫。
作者認為聽、讀這類的輸入只能改變大腦世界；真正能改變真實世界的是輸出。說、寫與行動。
2.成長曲線取決於輸出量的多寡
3.輸出是一種運動記憶，用邊寫邊背，邊讀出聲音，讓全身的神經和肌肉來進行運動性記憶。
4.輸入和輸出時間的黃金比例是3：7。也就是如果看書或看影片學習30分鐘，就需要用書寫、發表或教學方式輸出至少70分鐘。但一般人常常是輸入過剩 / 輸出不足，所以導致學習不佳，值得我們進一步反省思考。
5.透過不斷地反覆輸入和輸出，雖然可以達到急速自我成長，但是有時候成長不如預期，甚至不成長，這是為什麼呢?就是因為輸入和輸入中間少了「自我回饋」的步驟。這個步驟就像是公司在改善製程中的重新檢視、微調，與改善的過程。以避免在輸入和輸出的流程裡原地打轉，或是事倍功半。
6.最後，作者樺澤紫苑提出「輸出」的六大好處，我寫出來和你共勉之。
- 留下記憶
- 改變行動
- 改變現實狀況
- 獲得自我成長
- 變快樂
- 獲得壓倒性正面成長
簡而言之，以作者的說法，成功的法則就是輸出。
第三章 激發極限能力的書寫方式
36.列清單：一般而言，大腦最多只能同時處理三件事情。所以要將大腦裡所有的東西都寫下來，作者稱之為「盤點大腦情報」，我則這個動作為清空大腦。
這樣做有什麼好處呢?
至少有三個好處：
38.快速寫文章- 將大腦清空，可以讓想做的事，掛心的事，以及需要完成的任務具體化，並且立即減緩時間帶來的焦慮與煩躁感。
- 可以釋放出原本掛心在雜事的大腦資源，讓心力專注當下要完成的任務，增強工作效率。
- 將需要完成的任務條列出來，排出重要性的優先順序，並盤點時間與金錢資源依次解決。
- 設定好時間再寫，也就是定好完成期限，讓心裡有一個時間的估算，一口氣專心寫，速度和內容品質都會有所提升。
- 決定架構再寫，速度可以快到三、四倍。
40.列出待辦清單：一天當中最重要的工作，而且要一早起來就做。
待辦清單的好處有4個：
- 可以確認一天的工作流程。
- 專注力不中斷。
- 降低疏失。
- 工作記憶的容量變大/做事變得有效率。
作者認為要使用待辦清單的三大原則，以提高待辦清單的最大效果。
原則一：寫/ 印在紙上
原則二：隨時放在桌上
原則三：一旦完成，就大膽地劃掉
53.設定目標：設定具體可實現目標。
以腦神經科學設定實現目標的方法。
- 將難易度設定在稍難程度
- 設下期限
- 加上TO DO(具體行動)
- 找到評價方法
- 分成小目標
59.解決問題：再次強調，輸入和輸出的最佳比例是3：7。
多解題，大腦才會留下記憶。
第四章 成效遠勝過他人的行動力(DO)
61.持之以恆：做出成績的終極法則
要有改變就得持之以恆。我的個人看法，一開始可以以5天為一單位，並在日曆上畫X來加強視覺化效果。並用作者分享的5大祕訣。
- 只考慮「今天」、「現在」要做的事
- 用愉快的心情去實踐
- 把目標細分。將大目標細分成小目標，除了降低心理上的壓力外，還可以更明確細項目標的過程。
- 記錄結果：每天記錄，達到追蹤的效果。
- 做出結果就犒賞自己，形成良性循環。
62-63.教人：促使自我成長最有效的方法。
想學什麼。就以「能夠說明給他人聽」為目標。如果沒有人可以教，也可以自己創造機會。
- 朋友互教
- 成為公司內部講師
- 參加或主辦讀書會與研究會
- 成為專業講師
我個人還覺得可以錄音或錄影，分享到網路上，讓別人給你回饋。
67.開始行動：很多人會有拖延的毛病，我也不例外。樺澤醫師分享了一個方式，我試了以後，覺得很有用。這個方法就是-「先做了再說。」而且只要先開始5分鐘，讓大腦神經運作刺激「伏隔核」，進入「勞動興奮」狀態，動力就會接著出現。
72.完成：花時間琢磨「30分的完成品」
為什麼作者會訂這麼低的標準呢?
因為若是以三十分為目標，就是以完成「成品」為第一要務。之後的時間再來修改與琢磨以提高完成度。
而不是先以一百分為目標，結果時間都花在修修改改或是考慮與計畫之中，到最後，因為時間不足而草草完成，反而成效不彰。
